1RM-kalkylator
Uppskatta ditt 1RM från arbetsset med vanliga styrkeformler.
1RM-kalkylator
1RM-estimat
115.5 kg (snitt)
- Epley:
- 116.7 kg
- Brzycki:
- 112.5 kg
- Lombardi:
- 117.5 kg
- 70% zon:
- 80.9 kg
- 80% zon:
- 92.4 kg
- 90% zon:
- 104.0 kg
Fast exempel: 100 kg × 5 reps ger oftast runt 115-120 kg i 1RM-estimat.
Så räknas det ut
Kort sagt: 1RM uppskattas från vikt och repetitioner med etablerade styrkeformler och används för träningszoner.
Formel: Exempel: Epley 1RM = vikt × (1 + reps/30). Flera formler kan jämföras för intervall.
Exempel: 100 kg × 5 reps ger cirka 117 kg enligt Epley.
Förklaring och användning
1RM-kalkylatorn hjälper dig uppskatta ditt teoretiska max i en övning utifrån ett arbetsset.
Du anger lyft vikt och antal repetitioner, och får en uppskattning av 1RM med flera vanliga formler.
Resultatet kan användas för att planera belastningszoner, exempelvis 70%, 80% och 90% av uppskattat max.
Kalkylen är en uppskattning. Teknik, dagsform och övningsval påverkar hur nära verkligt max du ligger.
Exempelsidor
Vanliga frågor
Hur många repetitioner fungerar bäst?
Uppskattningen är oftast mest träffsäker vid låga till medelhöga reps, ungefär 1-10.
Varför visas flera formler?
Olika formler kan ge lite olika resultat, vilket ger ett mer robust beslutsunderlag.
Kan jag använda resultatet för träningsprogram?
Ja, som riktvärde för att sätta procentbaserade set och progression.
Är detta samma som testat max?
Nej, testat max i gymmet kan avvika från kalkylerat värde.