Kaloribehov-kalkylator

Uppskatta dagligt kaloribehov baserat på profil och aktivitet.

Ditt kaloribehov

2250 kcal / dag

Uträkning: BMR 1452 x aktivitetsfaktor 1.55 = 2250 kcal/dag

Fast exempel: BMR 1 400 x aktivitetsfaktor 1.55 = 2 170 kcal/dag

Kort sagt: Kaloribehovet uppskattas via BMR och aktivitetsfaktor (TDEE) baserat på inmatad profil.

Formel: Kaloribehov = BMR × aktivitetsfaktor (TDEE).

Exempel: högre aktivitetsnivå ger högre dagligt energibehov.

Kaloribehov-kalkylatorn uppskattar ditt dagliga energibehov med en etablerad modell för basalmetabolism och aktivitetsnivå.

Du anger kön, ålder, längd, vikt och hur aktiv du är i vardagen. Verktyget visar sedan uppskattat underhållsbehov i kcal per dag.

Resultatpanelen visar också ungefärliga nivåer för viktminskning och viktuppgång för snabb planering.

Värdena är riktmärken. Individuella variationer gör att verkligt behov kan skilja sig över tid.

Vad betyder BMR?

Basalmetabolism är energin kroppen behöver i vila.

Vad betyder TDEE?

Totalt dagligt energibehov inklusive aktivitet.

Är 500 kcal underskott alltid rätt?

Det är en vanlig tumregel, men individuellt behov varierar.

Kan jag använda resultatet för kostplan?

Ja, som startpunkt som sedan justeras efter utfall.