BMR-kalkylator
Beräkna din basalmetabolism i vila utifrån kön, ålder, vikt och längd.
BMR-kalkylator
Din BMR
1452 kcal / dag
Uträkning: Mifflin-St Jeor-formeln används för att uppskatta energi i vila.
Metod, uppdatering och källor
Redaktionellt granskad av: Redaktionen på Smarta Verktyg
Senast uppdaterad: 23 mars 2026
Utfallet är vägledande och bygger på standardiserade formler eller generella rekommendationer, inte på individuell medicinsk bedömning.
Resultatet är vägledande. Kontrollera alltid aktuella villkor, nivåer och regler i officiella källor innan du fattar beslut som påverkar ekonomi, avtal, boende eller hälsa.
Källor och vidare läsning
Hälsorelaterade verktyg är vägledande och ersätter inte medicinsk bedömning. Kontrollera rekommendationer i tillförlitliga källor vid behov.
Så räknas det ut
Kort sagt: BMR uppskattas med Mifflin-St Jeor-formeln utifrån kön, ålder, vikt och längd.
Formel: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd - 5 × ålder ± könsjustering enligt Mifflin-St Jeor.
Exempel: högre vikt och längd höjer normalt BMR, medan högre ålder sänker den i modellen.
Förklaring och användning
BMR-kalkylatorn uppskattar hur mycket energi kroppen behöver i vila under ett dygn, utan att ta hänsyn till aktivitet.
Du fyller i kön, ålder, längd och vikt. Resultatet visas i kcal per dag och kan användas som grund för vidare kost- eller träningsplanering.
BMR är särskilt användbart när du vill förstå skillnaden mellan basal förbrukning och totalt kaloribehov i vardagen.
Verktyget ger en uppskattning, inte en exakt metabol mätning. Individuella variationer i kroppssammansättning och hormonell status kan påverka utfallet.
Exempelsidor
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är energibehov i vila, medan TDEE inkluderar aktivitet och vardagsrörelse.
Är BMR samma som kaloribehov?
Nej, det är bara grundnivån innan aktivitetsnivå räknas in.
Kan jag använda BMR för viktnedgång?
Ja, som utgångspunkt, men du behöver normalt även ta hänsyn till aktivitetsnivå.
Varför används kön i formeln?
Formeln justerar för statistiska skillnader i energiförbrukning mellan kvinnor och män.